痛風型高血圧が治った

Posted by antiage on 2017年6月2日

収縮期血圧の変化
拡張期血圧の変化
痛風治療経過

痛風型高血圧って、私が勝手に命名しています。ｗ

収縮期血圧の変化

収縮期血圧は、変動幅が非常に大きい。痛風治療を始めて1ヶ月。まだ、痛風症状は消えない。なので、まだ、まだ、関節などにこびり付いた尿酸結晶は綺麗になってはいないと言うことだ。そのため、痛風症状または痛風の前兆症状は常時継続している。

収縮期血圧は、１８０ｍｍHGから１３０ｍｍHGの間をいったりきたりです。なんと５０ｍｍHGも変動している。そもそも、それほど血圧の値はフレキシブルなものなのだろう。ちょっとした、体の状況に反応して、大きく変るもので、そもそも１３０ｍｍHG以下にキープするという考えがナンセンスです。ほんと近頃の官僚ってアホばかりですね。こんな簡単なことも理解できていない。また、知っていながら悪意を持ってやっているもっと悪い奴らもいる。

本題に戻ります。今迄は、１８０ｍｍHGを下がることがほとんどなかったのに、体調しだいで、大幅に血圧が下がるようになった。そこが、明白な体の変化です。この変化をもたらした一つの要因は、痛風治療の結果に相違ありません。痛風発作が治まれば、血圧は、低い状態で安定するでしょう。今、痛風症状が継続しているため、尿酸結晶が毛細血管を詰まらせています。毛細血管の太さは、髪の毛の太さの１４分の１位細く、ちょっとしたもので詰まってしまいます。その結果、血圧はどうしても高くなります。そして、血管の圧損の９９％は、毛細血管です。

今は、拡張期血圧の値が明らかに治療前とは違います。上が１８０ｍｍHGを超えていたときは、いつも下は１００ｍｍHGを有に超えていました。ところが、今は、上が１８０ｍｍHGでも下は１００ｍｍHG以下です。明らかに違いますね。体が変化しています。収縮期血圧と拡張期血圧の差が１００ｍｍHG近いって凄くありませんか。これを評して、血管の弾力性があるとかないとかいう馬鹿がいる。情けない。ここでは、説明せず馬鹿だなと哀れんで終わりにします。でも一言で言うと、これは、自律神経がそうさせているのです。痛風治療法について、興味のある方は「痛風は簡単に解消できます」を参照ください。

拡張期血圧の変化

拡張期血圧の数値の目安は、WHOでは79以下が望ましいとしされており、低い分には心配する必要は無く、逆に90以上は危険とされていますが、低いのも問題だと思います。

拡張期血圧が６５ｍｍHGを下回ると、立ちくらみや、寝起きが悪いということが起こります。低血圧は、あまり問題とされませんが、低血圧も困りものです。生命活動力の低下、免疫力の低下などの問題があると思います。私の拡張期血圧は、治療前は１１０ｍｍHG以上のときもありましたが、今では、７５～９５ｍｍHG位を変動しています。これも、痛風の治療の結果だと勝手に思っています。末端冷え性が解消されると共に、血圧を低い値で安定してきました。まだ、完全に末端冷え性が解消されていませんが．．．。

痛風治療経過

痛風治療によって、体の関節に溜まった尿酸結晶が溶け出したため、股関節以外のあらゆる関節部分に違和感（痛風発作の前兆）を感じる日々が続きました。足の指は勿論のこと、踵、くるぶし、膝、手の指、手首、肘までです。

私の場合、両手の小指と人差し指の第一関節の違和感や痛みが酷いです。両足の指先の末端冷え性や、痛み、違和感も続いていますね。それらが落ち着いてくると同時に、血圧も下がってきました。私の高血圧は、痛風型高血圧だったのでしょう。高血圧が治っても痛風は完治していないのが普通です。高血圧が解消しも、尿酸値が十分に下がるまで、痛風治療は続けましょう。

個人差はあるでしょうが、私の経験では、最低２ヶ月以上の痛風治療が必要だと思います。また、尿酸は、断酒しない限り、また体に溜まりますから、痛風治療は時々繰り返して下さい。私と同じ痛風型高血圧の人は、意外に多いのではないかと思います。末端冷え性、高尿酸血症、痛風の発症経験があるなどの人は、試してみたらいかがですか。詳しい痛風治療方法は、こちらです。「痛風は簡単に解消できます」

痛風治癒で高血圧解消

Posted by antiage on 2017年5月18日

痛風持ちの増加
1. ビールを控えても意味がない
高尿酸血症の患者数
尿酸結晶が高血圧をもたらす
痛風型高血圧が治ったと思った

痛風治癒で高血圧は治らない

最初に言っておきます。

痛風治療では、必ずしも高血圧は治りません。

その他の原因の場合の方が多い。寧ろ、治らない、その関係性は薄いと考えられます。

痛風持ちの増加

痛風は、西洋では古くからよく知られている病気ですが、かつての日本では、痛風は殆どみることがありませんでした。

痛風患者数が増加し始めたのは戦後の1960年代頃からです。

上のグラフは、病院に通院する人数の変化です。

この図では、男性の患者が女性の患者よりも圧倒的に多いことが分かります。

女性はもともと血中の尿酸濃度が男性に比べて低く、痛風になりにくいのです。

それは女性ホルモンのエストロゲンに、尿酸の排泄を促進する働きがあるためです。

ですから閉経後には、エストロゲンの分泌が減り、尿酸値が上昇して、痛風の患者さんの男女差は50歳ぐらいから小さくなります。

ビールを控えても意味がない

痛風患者の増加は、日本人のビールの消費量が増えたころと一致しますが、ビールが原因の全てとは言えません。

確かにビールは、プリン体を多く含み吸収率も良いのですが、他のアルコールに替えてもアルコール自体に痛風を誘発する要因があるので痛風になります。

その証拠にビールを飲まないローマ時代にも痛風は存在しました。

ローマ時代のアルコールと言えば、ぶどう酒でしょう。

赤ワインは、アルカリ性なので、他のアルコール類と比べて、痛風になり難いのですが、それでも多量に飲んでいれば痛風になってしまいます。

アルコールが痛風を発症する要因には２つあります。

先ず、第一にアルコールが肝臓で解毒されるときに、尿酸のもとになる「ATP（アデノシン三リン酸）」という物質が利用され、尿酸の生成が促されてしまうこと。

第二に、このときにつくられる「乳酸」によって尿が酸性になり、尿酸が尿とともに排泄されることを阻害されてしまうということです。

ですから、ビールを止めれば痛風は、防げるという訳では決してありません。

よく、ビールが痛風に良くないという事で、ビールを控えられる人がいますが、それ程効果的な対応策ではありません。

アルコール自体がいけないのですから。

直接プリン体として摂取されるのは通常100mg くらいですが、この量が多くなれば体内で作られる量が抑えられることもあり、直接食物から取るプリン体の量は１日400mgを超えない事を目安にするのがいいと言われています。ビール大瓶１本（633ml）に含まれているプリン体の量は32.4mgですから、大瓶３本飲んでも100mg程度ですので、ビールに含まれる程度のプリン体はそれほど深刻に気にする必要はないといえましょう。むしろ、問題にすべきはアルコールの量そのものなのです。

プリン体が多いと言っても、他のアルコール飲料と比べると多いというだけで、他の食品と比べて特に多いという訳ではありません。

１００ｇの豚肉に１００ｍｇのプリン体が含まれますから、大瓶3本分のプリン体に相当しますね。

その他、いろいろな食材にプリン体は含まれています。

そして、食材で摂らなくても、生命活動の結果、尿酸は体内で産生されています。

摂りすぎた時は、体内の生産量を調整しています。

一所懸命、摂取するプリンタ体の量を抑えても、何の意味もありません。

1日の摂取量は、４００ｍｇ以下に抑えるべきと言われていますので、まあ、それも目安としていれば良いでしょう。

４００ｍｇというとビール大瓶12本分に相当します。

1日に飲む量は、それ以下に抑えた方が良いでしょう。

因みに、私は、若いころは、1日に1ダース飲んだことがあります。ｗ

最近持て囃されているプリン体ゼロのビールは、不味い。私は、絶対に買いません。不味いから。

高尿酸血症の患者数

男性の場合、血中の尿酸値（血清尿酸値）が７.0 mg／dlをこすと「高尿酸血症」と診断します。

しかし尿酸値が７をこえた人すべてが「痛風」を発症するわけではありません。

尿酸値が８・０～８・９の方の場合、５年間に発症する人の合計が４・１％、同じく９・０～９・９の場合は19・８％、10以上では30％という統計がありますが、まあ、細かい数字は意味がなく、尿酸値が高い程、痛風を発症する確率が高いと認識していれば良いでしょう。

尿酸値は、ストレスでも上がりますし、毎日変動していますので、あまり、自分の測定値に一喜一憂しても仕方ありません。

ですから、自分が８．０だからどうのこうのではなく、これらのデータは、あまり参考にせず、尿酸値の高い人は、ほぼ確実に痛風発作を発症すると考えていた方が良いでしょう。

尿酸値が８以上を治療開始の基準としています。

現代の日本における痛風は、ごく一般的な病気になっています。

一度、痛風発作を起こした人は、既に尿酸結晶が関節にこびり付いている可能性が高く、放置したままではほぼ確実に再発すると認識すべきです。

直に医者に行けと言う人が多いですが、比較的簡単に治癒できるので自分で、治療した方が良いですよ。

今や、日本人の高尿酸血症の患者数は、１０００万人以上です。近年は20～30代の若い男性にも痛風患者が多いと報告されています。

尿酸結晶が高血圧をもたらす

血清中に尿酸結晶が析出すると、毛細血管が詰まり末端まで血圧が届かない状態になります。

この状態になると、末端冷え性を発症します。詳しくは、この「痛風持ちは末端冷え性か」を参照してください。

末端まで栄養や酸素が届かない状態を解消するために、自律神経が働き、血圧を上げます。

このように痛風は、血圧の上がる要因となっています。

高血圧には、いろいろな原因があると思われますが、間違いなく痛風もそのひとつでしょう。

高血圧の原因の９５％は分かっていません。それ程、医療は未だ未熟です。

ですから、尿酸値が高く、末端冷え性で、高血圧の人は、間違いなく痛風患者の予備軍であり治療した方が良いです。

痛風が原因で高血圧の人は、痛風を治すと血圧が下がり、高血圧を治すことができます。また、痛風を治すと、末端冷え性を治すことができます。

痛風を軽視せず、完全に治すことで、様々な合併症を抑えることができます。

患者数は毎年増加しており、発症年齢は若年化し、肥満・高血圧.･尿路結石など他生活習慣病を併発していることが多くなってきています。

痛風を軽視せず、根本的治癒を目指して欲しいです。

痛風の治し方については、こちらの「痛風は簡単に解消できます」を参照ください。

ビールは好きなだけ飲んでください。好きなものを気に気にせず食べて下さい。飲食を抑えて、ストレスがかかると尿酸値が上がりますよ。マジで。

痛風型高血圧が治ったと思った

高血圧の原因は、未だ、95％が不明です。

残りの５％は、主に薬による副作用や不眠ですから、全く分かっていないに等しいですね。

そうした中、痛風は、高血圧を併発している場合が多く、高血圧の原因と言われています。

痛風は、高血圧の原因因子として、上げられている数少ないものです。

私は、尿酸結晶が、毛細血管を詰まらせ、末端まで血液が送られなくなり、その結果自律神経が血液を末端まで送ろうと血圧を上げていると思っています。

ですから、痛風を治せば私の高血圧は治るはずと思っていました。

そして、その通りの結果になりました。収縮期血圧が１８０ｍｍHG以上あったのですが、１３０ｍｍHG以下まで下がったのです。

ちょっと、低血圧が心配ですｗ。そう、私の高血圧は、痛風型高血圧だったのです。

世の中には私と同じ痛風型高血圧の人は多いのではないかと思います。

是非、痛風を治して、高血圧を治して下さい。降圧剤を飲むのは、邪道です。利尿作用により腎不全の問題など、体にとても悪いです。

カルシウムの血中への流入を抑制するカルシウム拮抗剤も、動悸、頭痛、ほてり感、むくみ、歯肉増生、便秘など様々な副作用があります。

根本的な原因を解決せずに、降圧剤を飲むという対処療法をするのでは、体を蝕むことになります。

高血圧の根本的な原因を取り除き、完璧な解決をしなければなりません。

痛風持ちは末端冷え性か

Posted by antiage on 2017年4月24日

末端冷え性の症状
末端冷え性の原因
1. 血液循環が悪い
痛風は末端冷え性の原因仮説
痛風型末端冷え性の治し方

末端冷え性の症状

体の中心は暖かいのに、手、足の先端がとても冷えて、暖まらない。このような症状を末端冷え性と言います。冬だけでなく、春になっても、夏になっても私の末端冷え性は治らない。理由は、多分、毛細血管が詰まって、血液が先端まで到達できていないからでしょう。そのため手や足の指先が酷く冷たくなっているのです。

末端冷え性の原因

血液循環が悪い

末端冷え性の原因の大半は、これが原因です。血液が手先や足先まで十分に流れず、血液によってエネルギー源（ATP)が運ばれずに暖められない。そして、酸素や栄養も与えられず、新陳代謝が十分に行われないし、白血球も行き渡らないので免疫力も落ちます。なんとか治して、健康な体を維持したいものです。

その他の冷え性の原因とあげられるもの

●　筋肉量が足りない ●　自律神経の異常 まあ、どれも血液循環が悪いから末端冷え性になる説明を超える説得力がありません。筋肉量の少ない人は、基礎代謝量が少なく、体内のエネルギーの生産量が少ないから冷え性なのでしょう。だからと言って、末端冷え性になってしまうとは言えないと思います。冷え性は、体全体が冷えている人で、末端冷え性は、末端だけが冷たい人のことです。末端が特に冷えてしまう理由として、低血圧は考えられるが、これも血液の循環が悪いと言うのと同じ意味です。このように、末端冷え性の原因のほとんどが血液循環が悪いためだとしても、血液循環が悪い原因にはいろいろなケースが考えられます。その一つとして、以下に私の仮説を提唱します。

痛風は末端冷え性の原因仮説

これは私の仮説で、実証されたものではありません。

手や足の股関節の痛み

冷え性と平行して、私の手や足の股関節のズキズキした痛みがある。これは、正しく痛風の前兆である。長年の痛風患いのため良く分かる。足や膝にもチクチクした痛みを感じる。手の痛みは、と言うと．．．。

手の親指や小指のMP関節部分や手首がシクシク痛い。尿酸結晶がいろいろな関節部分にこびりついているのだろう。私の関節部分は、トイレと同じように表面が黄色くなっているかも知れません。尿酸は、関節部位に固着する他、内臓にも蓄積されています。この尿酸が血中で、結晶として凝固すると、それを異物の進入と捉えて白血球が退治しようとした結果、炎症が起こります。これが、痛風の原因ですね。 この尿酸結晶が、末端の毛細血管を詰まらせているのではないか？ 結晶は固体だし、その大きさも結晶の成長度に依存するから、細い末端毛細血管を詰まらす可能性は十分考えられます。毛細血管は、赤血球くらいの大きさで、赤血球がやっと通り過ぎることが出来る細さです。ですから、血中の赤血球が増え過ぎると血液はどろどろ状態になり、毛細血管を流れにくくなってしまいます。こうすることにより、酸素供給量のバランスをうまくを取っているのでしょうか。とても細い毛細血管は、ちょっとした固形物で簡単に詰まるのです。尿酸結晶が毛細血管を詰まらせたとしても、何ら不思議はありません。私は、指いの関節の痛みと同時に手先、足先がとても冷たくなってしまっています。

痛風型末端冷え性の治し方

もしも私の仮説が正しいとすると痛風を解決すれば、痛風型末端冷え性も解決するはずです。興味のある方は、こちらの記事をご覧ください。痛風から開放されたときに、末端冷え性からも開放されることができたかどうかは、後ほど、ここでレポートしたいと思います。今、重曹とクエン酸を混ぜたジュースを２００ｍｌ、体の様子を見ながら時々飲んでいます。ムズムズ感、腫れ、痛みなどは、手、足指、くるぶし、膝などに出てきています。尿酸が溶け出している証拠ではないかと喜んでいます。軽い症状の時は、重曹とクエン酸を混ぜたジュースを飲んでいます。手足の末端冷え性は、軽減されてきています。既に、５回以上ジュースを飲んでいると思います。もう、しばらく続けます。（２０１７年５月１８日）

外傷性結膜炎の治療

Posted by antiage on 2017年4月20日

目覚め時の眼の充血
目の結膜とは
1. 結膜の組織図
目の赤い種類
1. 目の出血
2. 目の充血
結膜炎の原因
結膜炎の治療

目覚め時の眼の充血

私は、朝起きたときに目が結膜充血していることが多い。

朝はいつも、目が沁みる様にチカチカする痛み、目やにも出ている。

調べてみると、どうやら、私の場合は、薬品による外傷性結膜炎のようです。

このような場合は、黒目（角膜）表面に傷がついている可能性もあります。

一般に角膜炎と呼び、傷の深さで表層角膜炎、角膜びらん、角膜潰瘍に分かれます。

結膜炎について、調べてみました。

結膜炎の種類によって、治療法も全く異なるので、的確に自分の症状を把握することが

とても大切だと思います。

目の結膜とは

結膜の組織図

結膜には白目の部分の「眼球結膜」とまぶたの裏の「眼瞼（がんけん）結膜」とがあります。

結膜とはまぶたの裏側（眼瞼結膜）、白目（眼球結膜）を覆う粘膜組織です。

結膜による目の保護

結膜はまぶたと眼球を保護し、まぶたと眼球を結ぶことにより目の動きを円滑にする働きも有しています。

まぶたと眼球の間の結膜は袋状になっており、「結膜嚢（けつまくのう）」と呼ばれています。

「結膜嚢」は常に涙で満たされており、まばたきによる眼瞼結膜と球結膜の摩擦は、涙の潤滑作用により和らげられています。

また、「結膜嚢」にはいろいろな異物が入ってきます。

ほとんどの異物は涙の浄化作用により除かれますが、砂、ほこりなどが入ってきたときは、それが一瞬であっても

まばたきによる摩擦により結膜が傷つく場合もあります。

目の赤い種類

目が赤い時、まず区別しなければいけないのは目の出血と充血です。

目の出血

出血は文字通り血が出ることです。

結膜（白目）はとても血管が豊富で、とても細い血管もあり、目をぶつけたりして血管が切れると血が出て赤くなります。

一般的には全体ではなく部分的に、色もはっきりとした赤になり、（表現が難しいですが）のっぺりと一様に赤くなります。

真っ赤な血が「白目」をおおうように面状にみられた場合は、結膜下出血が疑われます。

特に治療は必要ありませんので、自然に出血が引くのを待ちます。

ただし繰り返す場合は体の病気がないか調べる必要があります。

目の充血

充血とは白目の血管が拡張する（太くなる）ことです。

感染や炎症などで血液が多く必要な場合にみられます。

目の充血には２つの種類がある。

結膜充血

一般的によくある結膜炎での充血はこの結膜充血になります。

「白目」が血走った状態を「結膜充血（けつまくじゅうけつ）」といいます。

一般的には、「赤目」、「血目」などと呼ばれており、最もよく遭遇する機会の多い症状です。

また、「白目」が水ぶくれのような状態を「結膜浮腫（けつまくふしゅ）」といいます。

眼瞼結膜の充血はまぶたを裏返しにすることにより観察できます。

眼瞼結膜の浮腫ではまぶたが腫れた状態になり、浮腫がひどい場合には結膜の突出(結膜が飛び出た状態)がみられます。

毛様充血

角膜つまり黒目の周りが赤くなっている状態をいいます。

虹彩炎や角膜疾患、急性の緑内障、ぶどう膜炎などでおこります。

結膜充血よりも病気の重症度が高いことがありますので、病院に行って方が良いでしょう。

結膜炎の原因

結膜炎と言っても「細菌性結膜炎」「ウイルス性結膜炎」「アレルギー性結膜炎」「外傷性結膜炎」と様々です。

すぐ治る目やには細菌性のものが多く、感染力が弱いのが特徴です。

一方ウイルス性は目やにの量も多く、充血などの症状も強くなります。

ウイルス性の代表に「流行性角結膜炎（はやり目）」や「咽頭結膜熱（プール熱）」がありますがどちらも

アデノウイルスによるもので、発熱などの全身症状や感染力が強いため「学校感染症」に指定されています。

ウイルス性で他人にうつしてしまうということもありますので、結膜炎の種類を知っておくことはとても大切なのです。

アレルギー性（花粉症、アトピー、コンタクトレンズによるものなど）、外傷性（けがやごみ、薬品など）などに分類できます。

結膜炎の治療

角膜炎の治療は、原因を特定することがとても重要です。

なぜなら、原因によってはまったく異なる治療法が用いられるからです。

私の目やには、長期に及んでいるので、細菌性ではないようです。

また、発熱もなく、右目だけで感染することもないようなので、ウィルス性結膜炎でもないよいうです。

どうやら、私の場合は、外傷性結膜炎（薬品）ではないかと思われます。

目が充血するようになったのは、殺虫剤（スミチオン）を撒いた際に薬品が目に入ってしまったためのような気がしています。

では、そのような場合の治療はどのようなものでしょうか。

とにかく、目を洗うことが大切なようです。

毎朝、目を洗う習慣をつけてみようと思います。

一般の結膜炎の方には、参考にならない記事になってしまいましたね。

追伸：私の目の充血は、角膜の外傷によるものであったようです。長年のコンタクトの使用の結果、角膜を損傷してしまったのではないかと思っています。

角膜を修復する目薬、サンテのメヂカルG　ガードEXで快復に向かっています。角膜修復成分、フラビンアデニンジヌクレオチドナトリウムが効いたのでしょうか。

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眼の疲れの取り方

Posted by antiage on 2017年4月1日

視力回復トレーニング疲れ
眼の疲れの取り方

視力回復トレーニングの疲れ

一点集中前後微動視力回復トレーニング

近視にお悩みの皆様、諦めずに視力回復トレーニングを続けていらっしゃるでしょうか。

私の提案している一点集中前後微動視力回復トレーニングをしていると必ず眼が疲れ、

眼球部分が重くつっぱて痛く、筋肉痛のような感じが取れない状態が続きます。

これは、毛様態筋などが疲労により損傷していることと、それが外眼筋まで影響して重く

なっていると思われます。

一点集中前後微動視力回復トレーニングを正しく行っている人は、必ずこの状態に陥ります。

一点集中前後微動トレーニングに関する記事

１、視力回復のトレーニングと自律神経２、視力回復トレーニングとスマホ

眼球が重く痛い

どのような方法のトレーニングであれ、衰えた筋肉を回復する過程では、必ず筋肉の痛みを覚えます。

勿論、視力回復トレーニングに限らず、誰でも眼を酷使した場合に眼精疲労は起こりますから、

眼の筋肉疲労は、PCを長時間を見るような眼を酷使する方などに共通した問題です。

これは、筋肉が再生、修復していく過程でどうしても通過しなければならない道程です。

この筋肉痛を素早く回復することは、その筋肉の回復を早める意味でもとても重要です。

一晩寝ねたら頭がスッキリして治ったというなら、それは軽い疲れ目です。

ただし、視力回復トレーニングなど眼を常時酷使している方は、スッキリ疲れ取れず、それが慢性化してしまいます。

このような状態が続くと、筋肉が凝り固まって血流が悪化→目に十分な栄養が届かない→見えづらい→目の周りの

筋肉をさらに酷使→視力の低下という悪循環に陥る可能性があるから良くありません。

眼が重いメカニズム

具体的に言うと、眼の奥が重く感じる原因は、目の周りにある目を動かす6本の「外眼筋」という筋肉が疲れて、

乳酸などの疲労物質がたまり、外眼筋が筋肉疲労を起こすことに起因します。

眼球の運動に働く筋を外眼筋という。

① 上直筋（動眼神経支配）：眼球を上に向ける筋

② 下直筋（動眼神経支配）：眼球を下に向ける筋

③ 内側直筋（動眼神経支配）：眼球を内側に動かす筋

④ 外側直筋（外転神経支配）：眼球を外側に動かす筋

⑤ 上斜筋（滑車神経支配）：眼球を下外方に向ける

⑥ 下斜筋（動眼神経支配）：眼球を上外方に向ける筋

これらの外眼筋は目の奥側、強膜（白目）の後ろで１本にまとまっていて、外眼筋が傷むと6本が合体して

1本になったこの部分が痛み、それで眼の奥が重いと感じる訳です。

また目のレンズである「水晶体」やレンズを支える「毛様体筋等」を無理して動かすことで、疲労が蓄積して

筋肉が凝り固まってしまうことも原因のひとつです。

さらに目の使い過ぎで瞳孔括約筋・瞳孔散大筋にも疲労が溜まってしまい、結果として眼を支える

筋肉に影響を及ぼします。

眼の疲れの取り方

大切なことは

やはり眼の奥が重い場合も、眼を休めることが大切です。

しかし、ただ単に眼を休めれば良い訳ではありません。

激しいトレーニングをした後、クールダウンが必要なように、眼に過酷なトレーニングをした後も、軽いトレーニング

をしてクールダウンをすることが必要なのです。

眼が重いメカニズムで説明したように、眼の眼球筋が損傷して重みを感じているのです。

それは、過度のトレーニングや長時間の眼の酷使の結果、外眼筋が傷んででしまったのです。

眼の筋肉には、「内眼筋」と「外眼筋」があります。

「内眼筋」は、眼球内に存在する筋肉で「毛様体」と「虹彩」の筋肉です。

もうひとつの「外眼筋」は、眼球の外側にある筋肉で眼球運動をつかさどっています。

クールダウン運動

先ず、傷んだ眼球に施さなければならないことは、クールダウン運動です。

これは、ほとんど全ての筋トレに共通することで、激しいトレーニングの後は、ゆっくりとクールダウン

した運動をしてあげることが大切です。

これにより、損傷部分の修復、再生機能が発現されるのです。

下に示した「外眼筋トレーニング」がお勧めです。

外眼筋トレーニングの方法

アゴを引いて、正面を向きます。

目を思いっきり強くつぶります。

１、目を開けて手の人差し指を頭上、前方に置き、顔は前を向いたまま、思いっきり黒目を上に上げて、指先を１０秒間見つめます。

目を思いっきり強くつぶります。

２、目を開けて手の人差し指を腹の前に置き、顔は前を向いたまま、思いっきり黒目を下げて、指先を１０秒間見つめます。

目を思いっきり強くつぶります。

３、目を開けて手の日と指し指を顔の右横に置き、顔は前を向いたまま、思いっきり黒目を右に向けて、指先を１０秒間見つめます。

目を思いっきり強くつぶります。

４、目を開けて手の日と指し指を顔の左横に置き、顔は前を向いたまま、思いっきり黒目を左に向けて、指先を１０秒間見つめます。

目を思いっきり強くつぶります。

５、目の前で８の字を横に人差し指でかき、その指先を目で追います。３回繰り返します。

このような眼のストレッチトレーニングで外眼筋をほぐします。

眼を暖める

修復、再生を活性化するためには、眼を暖めるのが良いでしょう。

やり方については、こちらの記事「視力回復と蒸しタオル」を参照してください。

良質な睡眠を取る

最初の３時間の睡眠中に成長ホルモンを多く分泌され、それによって、壊れた細胞が再生、修復されます。

α-GPCやGABAを飲んで、良質な睡眠を取ることを心がけると回復も早くなります。

眼のマッサージ

他の筋肉回復方法と同様に、軽いマッサージをして、筋肉をほぐすことはとても大切です。

眼球筋の場合は、直接筋肉をほぐすことは出来ません。

そこで、周りの筋肉をほぐす事によって、間接的に眼球筋をほぐしてあげる事になります。

ほぐし方は、軽く眼の周りのツボを押して上がることです。

強く押し過ぎないように注意してください。

やさしく押すことが大切です。

肩のこりを取る

眼が疲れると、肩が懲ります。肩のこりをとると、眼にも良い影響を与えます。

肩の凝りもストレッチをして、取るように心がけましょう。

上図は代表的な肩こり解消のストレッチです。

肩甲骨を十分に動かすようにストレッチします。

このストレッチを毎日行うだけでも、肩こりに大変効果があると思います。