月: 2016年5月
無酸素運動
Posted by antiage on 2016年5月30日
筋肉の老化
Posted by antiage on 2016年5月28日
メラトニン
Posted by antiage on 2016年5月24日
睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニン
松果体（しょうかたい）と呼ばれる部分から分泌されるホルモンです。 体内時計に働きかけることで、覚醒と睡眠を切り替えて、自然な眠りを誘う作用があり、「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。
朝、光を浴びると、脳にある体内時計の針が進み、体内時計がリセットされて活動状態に導かれます。また、体内時計からの信号で、メラトニンの分泌が止まります。 メラトニンは目覚めてから14〜16時間ぐらい経過すると体内時計からの指令が出て再び分泌されます。 徐々にメラトニンの分泌が高まり、その作用で深部体温が低下して、休息に適した状態に導かれ眠気を感じるようになります。 このメラトニンは眠りを誘うほかに、抗酸化作用によって細胞の新陳代謝を促したり、疲れを取ってくれるために、病気の予防や老化防止にさまざまな効果を持つと考えられており、注目されているホルモンのひとつです。 メラトニンサプリメントは睡眠導入剤に比べて副作用が少なく、 安全に入眠を促す効果があるサプリとして不眠症の人などに特に愛用されています。 ただ、日本では医薬品指定のため市販はされておらず、 現在ではサプリ扱いのアメリカなどから個人輸入で購入することが一般的です。 メラトニンサプリを常用すると、人が自ら体内でメラトニンを生成する力が衰えてしまうそうです。つまりメラトニンサプリメントを常用することによって、 自力で眠りにつく事が出来なくなってしまう恐れがあると言うことなのです。
ですから摂取するのであれば、あくまでも短期的でなければならなく、長期の使用はリスキーです。HGAスプレーをすると、眠くなる。
つまり成長ホルモンによっても、メラトニンが誘導されるのです。
HGAスプレーが一番ですね。NMN 効果報告
Posted by antiage on 2016年5月22日
若返りは不可能ではない。
NMN＝βニコチン アミド モノヌクレオチドは、ビタミンB3から作られる化学物質で、細胞死に関係するサーチュイン遺伝子を活性化させ、細胞を修復する。 ハーバート大学のデビッド・シンクレア教授らは生後22カ月のマウスの細胞にNMNを投与した。 すると生後6カ月の細胞のように活発に活動を始めたという。 これは人間に換算すると、60歳から20歳への若返りに相当する。 ほかにも投与したマウスの寿命が約16％延びたり、人工的に糖尿病にしたマウスの血糖値が正常化するといった若返り現象や目の疾患や難聴、肝臓や心臓を守る作用が確認されている。 私たちの体の中には、長寿遺伝子があります。 この長寿遺伝子はサーチュインと呼ばれ、生物の老化を防止し、寿命を延ばすと言われています。 このサーチュイン遺伝子は誰もが持っており、活性化することで人類の平均寿命は100歳を超えるという説もあります。 「サーチュイン」とは体内で重要な役割を担っているタンパク質のことで、このサーチュイン遺伝子がONになると細胞内で指揮者のような働きをし、活性化されると細胞内の小器官「ミトコンドリア」の量が増え、老化要因を抑える効果があると考えられています。 つまり、サーチュイン遺伝子を活性化することができれば最強のアンチエイジング、つまり若返りにつながるのです。 そして、その「サーチュイン遺伝子の活性化」を促進してくれる成分が、「NMN」なのです。 NMNは脳間（脳視床下部、脳下垂体）に作用すると言われています。 脳間を通じて神経伝達回路の速やかな改善により、人体の老化で衰えた総ての内臓器官を神経伝達回路を改善し、より正常に機能を開始させ、併せて免疫力向上、脳全体の神経伝達回路の改善、男女共に不妊治療（男性は精子の正常化、女性は卵子皮膜の柔軟化）、筋肉、骨の強化が行われると言われています。骨折や創傷の治癒力の向上も期待出来ます。 また、脳下垂体、脳視床下部からの指令によりホルモンバランスの改善により肌を整える効果（保湿、シミシワ改善）、メラトニンの増加に伴い睡眠の改善などの作用があると言われています。脳間への作用は極めて微量のNMNでも効果が期待出来ます。 しかしながら、NMNが含まれるナイアシンをはじめ、ビタミンB2、B6、葉酸は、大量摂取による過剰症が出る恐れがあると言われています。 ナイアシンを大量摂取した場合、一時的な顔の火照り・紅潮や、痒みが一時的に出るという「フラッシング症状」が起こることがあります。 また、ひどい過剰症になると、吐き気や便秘・下痢などの胃腸障害、肝機能障害を起こし、まれに劇症肝炎を起こす危険性があるようです。まあ、今のところは、分からないところが多いし、あの嘘つきNHKが放送したのだから、安易に鵜呑みにしない方がいいが、NMNが長寿に何らかの効果があることは確かなようだ。
サーチュイン遺伝子とは
Posted by antiage on 2016年5月15日
サーチュイン遺伝子って何？
サーチュイン遺伝子は、長寿遺伝子または長生き遺伝子、抗老化遺伝子とも呼ばれ、その活性化により生物の寿命が延びるとされる。 サーチュイン遺伝子の活性化により合成されるタンパク質、サーチュイン（Sirtuin）はヒストン脱アセチル化酵素であるため、ヒストンとDNAの結合に作用し、遺伝的な調節を行うことで寿命を延ばすと考えられている。 つまり、サーチュイン遺伝子とは、タンパク質、サーチュインの合成に関与する遺伝子のこと。 NHKが取上げて放送した結果、高価なサプリが売れているらしい。（一般大衆は単純だよね） 2015年1月3日から放送されているNHKスペシャル『NEXT WORLD 私たちの未来 』。 「不老不死」をテーマにした第2回目の放送で紹介された成分「NMN」への注目が高まっている。 NMNは、「長寿」に関係する「サーチュイン遺伝子」を活性化させる働きがある成分だ。 サーチュイン遺伝子の寿命延長効果は、酵母・線虫・ショウジョウバエで報告されています。 ガレンテ教授の実験では、サーチュイン遺伝子を活性化させたことで、ショウジョウバエの寿命は30％延び、線虫の寿命は50％延びたのだそうです。 しかし、これらの実験結果に否定的な報告や意見もあり、このサーチュイン遺伝子が持つ生物の寿命延長効果は、まだ確定しているわけではありません。要するに、今、分かっていることは、NMNがサーチュイン遺伝子を活性化させる作用があることです。
レスベラトロールによる活性化効果については、ロンドン大学ユニバーシティー・カレッジの研究チームによって否定されている。NMNで若返りって何？
Posted by antiage on 2016年5月15日
NMNとは
ビタミンB3（ナイアシン）の一種。
ニコチンアミドモノヌクレオチドの略。
ビタミンB３の一種だから、体内では生成されないのか？
ビタミンB3は、別名「ナイアシン」と呼ばれている栄養素で、サプリメントにはだいたいナイアシン(Niacin)と書かれています。 ビタミンB3は水溶性ビタミンの一種です。 糖、脂肪、タンパク質などの代謝に必要不可欠な栄養素で、皮膚や粘膜の健康に深く関わりがあります。 また、「摂り過ぎは良くないけれども、足らなさすぎても良くない」という少々小難しい栄養素です。なんか、摂り過ぎもいけないビタミンB3の一種であるNMNも摂り過ぎはいけないのではないかと想像してしまうが、NMNは、そうではないのだろう。
ビタミンB3を多く含む食材
含有量が多い順にランク付けしてみました。 魚介類に多く含まれているのがよくわかる結果となっていますね。 第1位 まいたけ(64mg) 第2位 たらこ(50〜60mg) 第3位 インスタント珈琲(50mg) 第4位 かつお節(45mg) 第5位 めんたいこ・かつお(20mg) 第6位 煮干し・落花生・バターピーナッツ・干し椎茸・レバー(牛／豚)(17mg) 第7位 さば・いわし(15mg) 第8位 鶏ささみ(12mg) 第9位 さんま・ぶり・わかめ(10mg) 第10位 エリンギ(8mg)調理方法
ビタミンB3は水溶性ビタミンの一種です。 また、熱に対して強い性質を持っていることから、ビタミンB3を多く含む食材を調理する場合、加熱調理をしても消失することがありません。 ただ、魚介類を調理する場合は、水溶性なので煮汁と一緒に捨ててしまうことになりかねません。 できるだけ使い切る調理方法が良いと思われます。 「長寿」に関係する遺伝子である「サーチュイン遺伝子」を、活性化させる働きがあるといわれる。ストレスとホルモン
Posted by antiage on 2016年5月7日
ストレスでコルチゾール（ホルモン）分泌が変化する。
代表的なホルモンは、コルチゾール。＜コルチゾールの働き＞
- 肝臓での炭水化物や糖の代謝
- 筋肉でのたんぱく質の代謝
- 脂肪組織での脂質の代謝
コルチゾールには「インスリン抵抗性」があることも医学的によく知られています。
「インスリン抵抗性」とは、インスリンに対する感受性（インスリン受容体と結合しようとする結合親和性）が低下し、インスリンの作用が十分に発揮できない状態のことをいいます。 上昇した血糖値を膵臓から分泌されるインスリンが下げようと働きますが、これをコルチゾールはインスリン抵抗性によって抑制するため、血糖値がうまく下がらず、糖尿病を誘発したり、症状を悪化させてしまうおそれがあるのです。 ストレスは、確かに難敵ですね。 コントロールが難しいから。 ですが、ストレスにより、ホルモン分泌が変化し、身体に異変を生じることをしっかり理解しておくことが大切でしょう。視力回復には
Posted by antiage on 2016年5月5日
熟睡
熟睡しないことには、成長ホルモンも分泌されないし、 目の壊れた組織も再生されない。
十分に目を休めさせる意味でも、睡眠はとても大切。 だから、メラトニンの分泌は加齢と共に減少するが、睡眠ホルモン（メラトニン）の活性化は、 非常に重要だ。 いつも、朝目覚めた時は、視力が良いことが多い。 それは、視神経や毛様体筋が夜に再生、修復されるからだろう。
そして、日中、目が疲れると視力は落ちる。 後、必要なことは、タンパク質をしっかり摂ること。 成長ホルモンを分泌させるHGAスプレーなどのサプリは、必要不可欠です。 成長ホルモンが不足していては、目の機能は再生されない。 もっと目が良くなりたい。
最近の視力回復トレーニング
私の発案の方法は、一点集中前後トレーニングです。 内容は以下の2つの記事に詳しく書いてあります。 １、視力回復のトレーニングと自律神経 ２、視力回復トレーニングとスマホ
でも、あまり効果はない気がしている。
ブルーライトで終に回復してきた
（２０１７年１２月３０日追記） 超音波治療器は、確かな効果がありませんでした。 だけど無理して、メガネの度数を徐々に下げ、頑張って視力回復トレーニングをしています。 「超音波治療と視力回復経緯」
やはり、これもあまり効果がない気がしている。
（２０２０年１月１７日追記）視力回復するためには、ブルーライトを長時間目に当てることです。ライトの強さはある程度必要です。これを毎日実践していると徐々に視力は回復してきます。ほんと、徐々にですけど。「ブルーライト視力回復法」
歯周病と糖尿病
Posted by antiage on 2016年5月1日
